걱정을 가장 잘 처리하는 방법
전 세계의 많은 사람들에게 영향을 미치는 불안은 꽤 흔하다.
다행히도 불안은 조절하거나 치료할 수 있다.
이 글의 충고는 당신의 불안을 이해하고 조절하는 데 도움이 될 것이다.
불안감 없는 삶을 살 수 있도록 당신이 알아야 할 것을 배우기 위해 계속 읽으세요.
만약 현재의 사건들이 당신의 불안감을 유발하는 것처럼 보이면 신문을 읽거나 뉴스를 보는 데 소비하는 시간을 제한하라.
매일 몇 분 동안 현재의 사건들을 따라잡도록 내버려 두되, 하루 종일 재난, 전쟁 또는 다른 감정적으로 지치는 주제에 대한 끊임없는 최신 정보를 소비하며 당신의 두려움을 극으로 날려 보내지는 말라.
신뢰할 수 있는 사람과 친분을 쌓아라.
이 사람을 당신의 불안 문제를 토론하기 위한 수단으로 사용해 보라.
믿을 수 있고 믿을 수 있는 사람과 대화할 수 있는 사람이 있으면 세상이 달라지기 때문에, 감정을 억누르지 마라.
만약 네가 감정을 속에 간직한다면 상황은 더 나빠질 것이다.
스스로 일상의 목표를 정하고 매일 그것을 충족시키도록 노력하라.
하루 종일 일할 수 있는 목표를 가지면, 여러분은 이 목표에 정신을 집중할 수 있을 것이다.
자신을 바쁘게 하는 것은 불안감 공격을 예방하는 데 도움이 될 것이다.
소금에 대한 갈망은 종종 어떤 사람들의 극심한 불안의 결과일 수 있다.
왜냐하면 여러분의 몸은 소금을 필요로 하기 때문에, 여러분의 몸은 기분이 나아지기 위해 여러분에게 약간의 소금을 먹으라고 말하려고 하기 때문이다.
가공되지 않은 날염은 신체가 필요로 하는 미네랄을 함유하고 있고 신체가 그것을 쉽게 소화시킬 수 있기 때문에 가장 좋다.
스트레스를 받을 때, 어떻게 호흡하는지에 주의를 기울이십시오.
당신은 깊이 숨을 쉬고 있지 않으며 아마도 불규칙한 호흡을 하고 있다는 것을 알아차릴 것이다.
불안할 때, 적절한 공기를 들이마시는 것을 잊는 것은 놀랄 만큼 쉽다.
당신의 뇌는 산소를 적절하게 공급해야 진정될 수 있다.
자신이 공포를 느낄 때 호흡에 집중하도록 상기시키기 위해 노력하라.
만약 당신의 마음이 밤에 경주를 하게 된다면, 일기를 써보도록 하라.
여러분의 걱정을 종이에 적음으로써, 그것은 여러분이 그것들을 놓게 하고 강박관념 없이 잠자는 시간을 허락한다.
불안할 때마다 쓰는 것을 기억하라.
수면 패턴을 잘 이루면 불안이 해소될 수 있다.
충분한 수면을 취하지 않으면 불안과 같은 정신적 문제를 일으킬 수 있다.
성인은 매일 밤 7~8시간의 수면을 취해야 한다.
현재 시간에 주의를 집중하라.
불안감을 가진 많은 사람들이 갖고 있는 나쁜 습관은 앞으로 해야 할 일에 집중하거나 과거에 대해 곱씹어 보는 것이다.
이것은 걱정하거나 압도되는 빠른 방법이다.
불안한 감정을 낮은 수준으로 유지하고 불안한 생각에 집중하지 마라.
불안할 때 좋은 코미디를 빌려라.
재미있는 영화를 보면 불안한 마음을 웃고 잊어버릴 수 있다.
스트레스를 받는 상황이나 여러분을 스트레스를 주는 사람들 주변에 자신을 두지 마십시오.
예를 들어, 만약 여러분의 친구 중 한 명이 부정적이면, 가능하다면 그들을 멀리하라.
부정적인 사람들은 당신의 불안감을 증가시킬 뿐이다.
불안감이 있다면 운동이 그 감소의 열쇠가 될 수 있다.
운동할 때 자연적인 엔도르핀이 분비돼 불안 증상이 완화될 수 있다.
매일 적어도 30분 동안 운동하도록 최선을 다해라; 이것은 며칠에 걸쳐 스트레스 수준을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다.
당신의 불안감 공격의 모든 방아쇠의 이름을 대시오.
당신이 방아쇠를 당겼을 때, 당신은 공황이 일어나기 전에 그것들을 처리할 수 있을 것이다.
스트레스를 주는 사람들과 시간을 보내지 마라.
그 충고는 분명하게 들릴지 모르지만, 많은 불안감 환자들은 다른 사람들을 화나게 할까봐 불편함을 감수한다.
여러분을 불편하게 만드는 사람들 곁에 있는 것은 여러분에게 불안감을 악화시킬 수 있는 불필요한 스트레스를 줄 뿐이다.
지원 그룹의 가용성에 대해 알아보십시오.
불안감에 시달리는 사람들이 오해를 받는 것은 흔한 일이다.
당신의 감정을 이해하는 다른 사람들과 함께 있는 것은 당신이 혼자 있는 것을 덜 느끼도록 도와야 한다.
자신과 다른 사람에게 효과가 있었던 것뿐만 아니라 그렇지 않은 것도 공유하고 배울 수 있다.
게다가, 당신은 당신이 대처하는 것을 도울 수 있는 지원 네트워크를 갖게 될 것이다.
이러한 조언들을 읽음으로써, 여러분은 불안감에 대한 준비를 하게 되었다.
여기에 제시된 유용한 정보를 사용하면 당신의 불안감이 사라지는 것을 알아차릴 수 있다.
압도적으로 보일 수도 있지만, 결국엔 잘 될 거야.
